Witam! Ułożyłem następujący plan FBW, proszę o jego ocenę. Wszelkie wskazówki i rady mile widziane. 1]Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: [...]
Cześć. Niedawno dołączyłem do grona forumowiczów SFD. Przejdę od razu do rzeczy: Wzrost - 184 Waga - 110kg Obwód ramienia - 44cm Staż treningowy - 1 rok Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie mięśni Dieta: I posiłek - 5 dużych jaj w omlecie + marmolada II posiłek - pierś z kurczaka 200g + stos kanapek z wędliną, [...]
[...] pieczona przeze mnie (nie jest to gotowa szynka ze sklepu). z góry dzięki! P.S. coś mi nie wyszło z tematem, a nie mogę już edytować. jeśli Mod może zmienić na "dieta do oceny" to bd wdzięczny :) /SFD/2020/2/12/c596245963c94e8199c2a7af65adeb31.jpg Zmieniony przez - vnq w dniu 2020-02-12 18:49:52 Zmieniony przez - vnq w dniu 2020-02-12 [...]
Witam znalazlem gdzies na necie fajna diete , wczoraj zakupilem produkty i teraz prosze o ocene Pare info o mnie: 186 cm wzrostu masa 86 kg I Posiłek • mleko 2% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) To wszystko z mleczkiem do tego lyzeczka cókru. • makaron 100g • twaróg chudy ( 100g ) Twarog i makaron razem i do tego [...]
Witam, forum przeglądam jakiś czas, dzisiaj założyłem konto. Ułożyłem dietę, jednak bez odmierzania białka, ww, tłuszczy, posiłki przygotowywane "na oko". Wiek: 20 lat Wzrost: 179cm Waga:66-67kg Budowa: Ekto Cel: Masa/ Siła Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty [...]
Witam ostatnio stwierdziłem że muszę zredukować parę kg. I Ułożyłem taką oto dietę low carb. Póki co przez 2 tygodnie na niej straciłem w obwodzie brzucha 3cm Obecnie 188cm 94kg obwód brzucha nad pępkiem 93cm 1 posiłek 3 jajka 180g płatki owsiane na wodzie 80g Białko 30g 2 posiłek: Chleb 100g Masło 15g Kurczak 150g Warzywa 100g 3 posiłek Kurczak [...]
Witam, Postanowilem ulozyc wkoncu bardziej konkretna diete, jednak odzywiam sie w podobny sposob od okolo 2mc zyskalem ok 2kg (76+2). Wiek: 22 Wzrost: 184 Waga: 78 Zapotrzebowanie kcal: 3081 Link do diety: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=31405 Diete ukladalem samodzielnie, wykorzystujac artykuly z podwieszonych linkow posilkujac sie dietami [...]
Witam. Wklejam plan treningowy na mase do oceny. Licze na kompetentna ocene i poprawki :) PONIEDZIAŁEK - Klata+ biceps+przedramie ( wyciskanie sztangi -> wyciskanie sztangielek -> rozpietki poziome/bic- sztangielki stojac, siedzac/papaj -uginanie nadgarstow w siadzie) WTOREK - nogi ( czwórki- przysiady/ dwójki - na atlasie/ łydki na suwnicy) [...]
Witam, nazywam sie Mateusz, mam 19 lat i waze 51 kg - jak mozna sie domyslic chce przybrac na masie miesniowej. Czytalem juz duzo o tym jak skonstruowac diete i chcialbym prosic was o pomoc bo mam problem z tym kiedy mam jesc weglowodany, bialko oraz tluszcz. Mam zamiar jesc po 6 posilkow dziennie. Tak ja to zrobilem: 1.Sniadanie (8:15) B: 92 g [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu ,który zresztą układałem przy pomocy waszego forum. A więc: Plan A - Przysiad ze sztangą 3 x 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12/10/8 -Wyciskanie na ławce prostej 3 x 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek na lawce siedząc 3 x 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12/10 -Prostowanie przedramion na [...]
Witam Zrobiłem sobie dziś rano 2 foty. Ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu w domu, na więcej nie mam czasu. Diety nigdy nie miałem. O treningu rozpisywałem się tu http://www.sfd.pl/Trening_2x_w_tygodniu_ma_sens_-t404354.html Ćwiczę juz od ładnych paru lat ale z przerwami i tylko w domu, dopiero od niecałych 2 miesięcy zacząłem trenować regularnie w [...]
Witam. Chciałbym was prosić abyście ocenili mój plan treningowy, udoskonalili, poradzili coś w sprawie ile serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfeef72031e45539aedda95480e5344.jpg
jakies sugestie co do poprawy? Posilek I 6.00 -platki owsiane 100gr -3 jajka 200gr / smażymy omlet -troche orzechy wloskie Posilek II ok. 9.30 -ser bialy (półtłusty)120gr -chleb razowy 160gr i oliwa z oliwek(1 lyzka,10 gr) Posilek III 13.00 -tunczyk w wodzie 100gr -chleb razowy 160gr i oliwa 5gr Posilek IV (obiad) 16.00 -woreczek kaszy [...]
Witam wszystkich, mam plan(na poprawę siły i wytrzymałości) do oceny. Pon/Śr/Pt pistolety 10/12/14/12/10(na jedną a potem na drugą nogę) syzyfki 23/26/30/26/23 wykroki z hantlami(łączna waga 12kg) 15/20/25/20/15 (na jedną a potem na drugą nogę) wspięcia na palce jednonóż 5s. po 60 powt. wt/czw/sob pompki zwykłe (każdego dnia inna ilość powt.) [...]
witam. KLATA BIC plaska ławeczka 4 serie 12,10,8,6 skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki 3x hantle 18powtorzen rozpietki maszyna 2 serie + 3 z dropem (zrzuc troche ciezaru i dobij) pompki do konca unoszenie ramion ze sztanga 4x 12 ( GRYF PROSTY !! ) jeden hantel o kolano 3x 12 modlitewnik 2 rece gryf lamany 3x 10 2 dzien PLECY TRIC MARTWY CIĄG 5x [...]
Ćwiczę od 8 miesięcy , na poczatku 6 miesiecy fbw i 3 splita , w tym od 3 tygodni podzieliłem sb trening : Wtorek(plecy tric) sroda(barki) czwartek(nogi) piątek(klata biceps) i dodalem w niedziele superserie na biceps i triceps trening wyglada tak: 4 serie po 10-12 powtorzen ciezar stały najpierw uginanie ramion sztanga łamaną na bic odrazu bez [...]
Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca 1.posiłek Płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 300g 75g sera białego 2.posiłek 3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) 4.posiłek - przedtreningowy Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa od razu po treningu banan lub carbo 50g 5.posiłek [...]
1 dzien Klatka-triceps 1. wyciskanie na proste 5 x 6 powtorzen 2. skos 5 x 6 powtorzen 3. rozpietki 3 x 6 powtorzen 4.francuski 3 x 6 powtorzen 5. sciaganie drazka 3 x 6 powtorzen 6. prostowanie ramion na wyciagu 3 x 6 powtorzen 2 dzien Barki + Kaptur 1. wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 6 powtorzen 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
Waga: 61kg Wzrost: 177cm Staż na siłowni: 2 lata Treningi 3-4 razy w tygodniu 10:00 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj. W: 80g B: 21g T: 13g kcal: 484 12:30 100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, warzywo W: 70g B: 34g T: 8,9g kcal: 491 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo W: 78g B: 28g T: 10,2g kcal: 512 15:30 - 17:00 - [...]
Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
